8 Minuman Yang Menyehatkan
Green Tea
Ketika
Anda berpikir minuman yang baik-untuk-Anda, air segera datang ke
pikiran, tetapi ada orang lain layak menambahkan untuk diet Anda. "Beberapa
minuman memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, dari menghilangkan
penyakit ringan seperti gangguan pencernaan untuk melindungi terhadap
orang-orang yang serius seperti osteoporosis," kata Dan Nadeau, MD,
direktur medis dari Exeter Hospital HealthReach Diabetes, Endokrinologi,
dan Nutrition Center di Exeter, New Hampshire. Berikut, delapan minuman sehat yang dikemas dengan nutrisi melawan penyakit. Sekarang yang mudah untuk menelan.Manfaat: Membantu mengurangi risiko osteoporosis, kanker, penyakit jantung, dan gigi berlubang. Teh
hijau mengandung konsentrasi yang kaya flavonoid dan polifenol,
antioksidan alami yang dapat melindungi sel-sel dari karsinogen (zat
penyebab kanker) dan menghambat pertumbuhan tumor dengan membantu
menetralisir radikal bebas dalam tubuh. Antioksidan
teh juga dapat mencegah penyakit jantung dengan santai pembuluh darah,
menghambat pembentukan bekuan darah yang memicu serangan jantung dan
stroke. Teh hijau juga mengandung fluoride, yang memperkuat gigi; flavonoid dapat membangun tulang juga, mengurangi risiko osteoporosis dan kerusakan gigi.Kalori: 0
2. Mint Tea
2. Mint Tea
-
-
Mint Tea
Manfaat: Meringankan kram dan membantu menangkal gangguan pencernaan. "Mint adalah antispasmodic, sehingga dapat mengendurkan otot, yang memerangi kekakuan dan nyeri," kata Susan Lark, MD, penulis buku The Chemistry of Success (Bay Books, 1999). Hal ini juga membantu dalam pencernaan dengan mempromosikan gerakan makanan melalui saluran pencernaan.
Kalori: 0
Satu Persen Susu Mengurangi Lemak
Manfaat: Curbs ngidam dan membantu melindungi terhadap osteoporosis. Karena memiliki komponen makanan yang sehat - karbohidrat, protein, dan sedikit lemak - Anda menyerap perlahan-lahan dan tetap kenyang lebih lama, kata Molly Pelzer, RD, seorang pendidik nutrisi di Tipton, Iowa. Hal ini juga menstabilkan gula darah, sehingga Anda lebih rentan terhadap kecanduan. Susu adalah sumber kalsium yang ideal, karena mengandung vitamin D, yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium maksimal. Hal ini juga dapat membantu tubuh Anda berhenti menyimpan lemak. Dalam penelitian terbaru, wanita yang mengkonsumsi 3-4 porsi makanan susu rendah lemak (susu menjadi satu) kehilangan hampir dua kali lebih banyak berat badan mereka yang mengambil dalam jumlah yang lebih rendah. "Kalsium menyebabkan sel-sel tubuh Anda untuk membakar lemak bukannya berpegang pada itu," kata Pelzer. "Hal ini membuat lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tujuan Anda."
Kalori: 120 untuk 8 ons
3. Soy Milk
Soy Milk
Manfaat: Menurunkan risiko penyakit jantung. Susu kedelai mengandung serat larut dan kedelai protein, yang menurunkan LDL tingkat (kolesterol jahat) dan trigliserida, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda minum itu bukan susu sapi, membeli susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin A dan D. Satu peringatan: Kedelai mengandung phytoestrogen, yang mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Bicarakan dengan dokter Anda tentang minum susu kedelai jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit atau memiliki sendiri.
Kalori: 81 untuk 8 ons4. Hot Chocolate
-
-
-
-
-
Hot Chocolate
Manfaat: Meningkatkan mood dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Chocolate meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. (Rendahnya tingkat serotonin telah dikaitkan dengan depresi.) Kakao juga kaya polifenol, antioksidan tanaman yang diturunkan yang dapat melindungi sel-sel terhadap kerusakan oksidatif yang dapat menurunkan HDL (baik) kadar kolesterol, mungkin menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung .
Kalori: 195 untuk 8 ons coklat buatan sendiri; 115 untuk campuran bubuk
Low-Sodium Tomato Juice
Manfaat: Dapat melindungi terhadap berbagai kanker. Produk olahan tomat adalah sumber terkaya antioksidan lycopene, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko paru-paru dan kanker perut, serta pankreas, usus, esofagus, mulut, payudara, dan kanker serviks. Lycopene juga muncul untuk melindungi paru-paru dan jantung terhadap kerusakan oksidatif, membantu untuk menangkal penyakit kardiovaskular.
Kalori: 31 untuk 6 ons
5. Cranberry Juice
-
-
-
-
-
-
-
Cranberry Juice
Manfaat: Membantu mencegah penyakit gusi. Penelitian menunjukkan bahwa sifat antibakteri yang sama hadir dalam jus cranberry yang melawan infeksi saluran kemih juga dapat melindungi terhadap penyakit periodontal. Para ahli berteori bahwa komponen jus yang disebut materi nondialysable (NDM) menghambat bakteri menempel pada gusi. Banyak ahli gizi waspada jus buah karena kandungan gula mereka, sehingga membatasi asupan Anda untuk tidak lebih dari satu gelas (6-8 ons) sehari-hari. "Pastikan label mengatakan 100 persen jus, tidak 'minum jus' atau 'koktail,'" menunjukkan Heidi Reichenberger, RD, juru bicara American Dietetic Association. Anda dapat menemukan jenis jus di toko-toko makanan kesehatan dan beberapa supermarket.
Kalori: 140 untuk 8 ons
Orange Juice
Manfaat: Dapat menangkal katarak, kanker, dan cacat lahir dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah sumber yang sangat baik dari vitamin C, jus jeruk juga merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi terhadap berbagai penyakit termasuk katarak (kekeruhan lensa mata yang dapat menyebabkan kebutaan) dan kanker paru-paru. Vitamin C dapat mencegah kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan sel-sel menjadi kanker, dan meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh, memungkinkan tubuh Anda untuk melawan infeksi lebih efisien. Dan itu adalah sumber yang baik folat, yang melindungi terhadap cacat tabung saraf pada janin. Untuk mendapatkan manfaat tambahan perlindungan tulang, mencoba beberapa jus jeruk yang diperkaya kalsium.
Kalori: 115 untuk 8 ons
-
-
No comments:
Post a Comment