5 Makanan Sehat yang baik untuk Tubuh dan harus di konsumsi

5 Makanan yang Anda Harus Konsumsi Untuk Kesehatan Tubuh Anda-Didalam Dan Diluar

Cari tahu beberapa makanan sehat untuk makan untuk kesehatan jantung, menurunkan berat badan dan kulit yang lebih sehat.

Memilih makanan yang bergizi membantu kesehatan Anda dalam dua cara. Pertama, diet dikemas dengan buah-buahan yang kaya serat dan sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat membantu Anda merasa lebih kenyang pada kalori lebih sedikit, yang merupakan kunci dalam menjaga berat badan Anda di cek. Plus, antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya dalam makanan menawarkan anugerah kesehatan yang unik. Menjaga tubuh Anda mencari yang terbaik-dalam dan keluar-dengan lima makanan ini.


Berikutnya: 1. Kacang Panjang Hijau »

                                                           

1. Kacang Panjang Hijau

 

Mengisi pada kacang hijau, dan makanan tinggi serat lainnya, dapat membantu Anda mencegah penambahan berat badan atau bahkan mempromosikan penurunan berat badan tanpa diet--menunjukkan penelitian baru di The Journal of Nutrition. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang meningkatkan asupan serat mereka umumnya kehilangan berat badan sementara wanita yang menurun serat dalam diet mereka diperoleh. Para ilmuwan direbus temuan dalam formula penurunan berat badan tunggal: meningkatkan serat dengan 8 gram untuk setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi mengakibatkan kehilangan sekitar 4 1/2 pound selama penelitian. Cobalah sendiri. Jika Anda mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, bertujuan untuk meningkatkan serat dengan 16 gram. Raspberry, buncis dan stroberi juga dapat membantu Anda mendapatkan mengisi Anda.


Berikutnya : Salmon

2. Salmon

Omega-3 asam lemak dalam minyak ikan seperti salmon dan tuna-dapat meningkatkan pertahanan kulit Anda terhadap kerusakan UV. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini di American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan sedikit lebih dari 5 ons ikan omega 3-kaya setiap minggu menurun perkembangan lesi kulit prakanker oleh hampir 30 persen. Para ilmuwan pikir omega-3 bertindak sebagai perisai, melindungi dinding sel dari kerusakan radikal bebas.


Berikutnya : Bluberries

3. Blueberries

Makan hanya di bawah secangkir berry campuran (seperti raspberry merah, stroberi, blueberry) setiap hari selama 8 minggu dikaitkan dengan peningkatan tingkat kolesterol "baik" HDL dan menurunkan tekanan darah dua positif ketika datang ke jantung kesehatan menurut penelitian terbaru di American Journal of Clinical Nutrition. Beragam berbagai polifenol-kesehatan-mempromosikan senyawa tanaman yang mencakup anthocyanin dan asam ellagic yang disediakan oleh campuran berry mungkin bertanggung jawab atas manfaat diamati.
 Berikutnya : Semangka

4. Semangka

Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang penuh air, seperti semangka, membantu membuat Anda puas pada kalori lebih sedikit. (Yang cukup menarik, air minum bersama makanan tidak memiliki efek aman.) Pada 92 persen air, semangka adalah sumber yang baik dari vitamin C. Ketika itu berbagai merah (beberapa oranye atau kuning), juga memiliki lycopene, antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Makanan lain yang sebagian besar terbuat dari air termasuk mentimun (95 persen), salad hijau (90 persen) dan stroberi (91 persen).

• 
  

Berikutnya : TOMAT

5. Tomat

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin-C, seperti jeruk, tomat, stroberi dan brokoli, mungkin rahasia untuk kulit lebih halus. Penelitian dalam Journal Amerika link Clinical Nutrition mengkonsumsi banyak makanan kaya vitamin C dengan kulit muda. Temuan menunjukkan bahwa asupan tinggi vitamin C dari makanan dikaitkan dengan risiko lebih rendah setelah keriput kulit dan yang berkaitan dengan usia kulit kering pada wanita usia menengah. Efek muda vitamin C pada kulit mungkin karena sifat-sifatnya antioksidan, yang membantu melindungi terhadap sinar ultraviolet, dan perannya dalam menjaga perusahaan kulit melalui sintesis kolagen, kata para peneliti.