peninggi badan alami peninggi badan alami peninggi badan alami diatas 20 tahun peninggi badan alami dan cepat peninggi badan alami tanpa efek samping peninggi badan alami kaskus peninggi badan alami tercepat peninggi badan alami tiens peninggi badan alamiah peninggi badan alami murah peninggi badan alami ampuh peninggi badan alami + peninggi badan alami diatas 20 tahun peninggi badan alami dan cepat peninggi badan alami tanpa obat peninggi badan alami tanpa efek samping peninggi badan alami cepat peninggi badan alami kaskus peninggi badan alami tiens peninggi badan alami dengan cepat peninggi badan alami murah peninggi badan alami ampuh peninggi badan alami + a peninggi badan alami ampuh peninggi badan alami asli obat peninggi badan anak alami alat peninggi badan alami jual peninggi badan alami 100 ampuh obat peninggi badan alami untuk anak obat peninggi badan alami di apotik apa obat peninggi badan alami cara alami peninggi badan alami 100 work peninggi badan alami tanpa alat tanpa obat peninggi badan alami + b peninggi badan bahan alami peninggi badan alami + c peninggi badan alami cepat peninggi badan cara alami peninggi badan alami dan cepat peninggi badan alami dengan cepat peninggi badan alami yang cepat peninggi badan super cepat alami obat peninggi badan cepat alami peninggi badan alami + d peninggi badan alami diatas 20 tahun peninggi badan alami dan cepat peninggi badan alami dengan cepat peninggi badan alami dan halal peninggi badan dengan alami obat peninggi badan alami dan cepat cara peninggi badan alami dan cepat obat peninggi badan alami di apotik obat peninggi badan alami di surabaya obat peninggi badan alami dan murah peninggi badan alami + e peninggi badan alami ebook peninggi badan alami tanpa efek samping obat peninggi badan alami tanpa efek samping ebook peninggi badan alami.pdf ebook panduan peninggi badan alami ebook panduan peninggi badan alami gratis ebook metode peninggi badan alami peninggi badan alami + g ebook peninggi badan alami gratis obat peninggi badan alami grow up ebook panduan peninggi badan alami gratis peninggi badan alami + h peninggi badan alami herbal peninggi badan alami dan halal peninggi badan alami + i isi buku peninggi badan alami peninggi badan alami + j jamu peninggi badan alami jual peninggi badan alami 100 ampuh jual peninggi badan alami jual obat peninggi badan alami peninggi badan alami + k peninggi badan alami kaskus obat peninggi badan alami kaskus panduan peninggi badan alami (khusus usia dibawah 20 tahun) kalsium peninggi badan alami peninggi badan alami + l latihan peninggi badan alami peninggi badan alami + m peninggi badan alami murah obat peninggi badan alami murah makanan peninggi badan alami minuman peninggi badan alami obat peninggi badan alami dan murah peninggi badan alami + n peninggi badan alami nhcp peninggi badan alami dan cepat peninggi badan alami dan halal obat peninggi badan alami dan cepat cara peninggi badan alami dan cepat obat peninggi badan alami dan murah obat peninggi badan alami dan halal olahraga peninggi badan alami dan cepat peninggi badan alami + o peninggi badan alami tanpa obat obat peninggi badan alami obat peninggi badan alami dan cepat obat peninggi badan alami tanpa efek samping olahraga peninggi badan alami obat peninggi badan alami kaskus obat peninggi badan alami tiens obat peninggi badan alami untuk anak obat peninggi badan alami di apotik obat peninggi badan alami grow up peninggi badan alami + p panduan peninggi badan alami program peninggi badan alami peninggi badan alami + r ramuan peninggi badan alami rahasia peninggi badan alami olahraga peninggi badan alami ramuan herbal peninggi badan alami resep obat peninggi badan alami peninggi badan alami + s peninggi badan secara alami peninggi badan secara alami dan cepat cara peninggi badan secara alami obat peninggi badan secara alami makanan peninggi badan secara alami ramuan peninggi badan secara alami peninggi badan alami tanpa efek samping alat peninggi badan secara alami olahraga peninggi badan secara alami resep peninggi badan secara alami peninggi badan alami + t peninggi badan alami tanpa obat peninggi badan alami tanpa efek samping peninggi badan alami tercepat peninggi badan alami tiens obat peninggi badan alami tanpa efek samping obat peninggi badan alami tiens cara peninggi badan alami tanpa obat peninggi badan secara alami tanpa obat peninggi badan alami diatas 20 tahun peninggi badan alami + u obat peninggi badan alami untuk anak peninggi badan alami + v vitamin peninggi badan alami peninggi badan alami + w www.peninggi badan alami www.obat peninggi badan alami.com 100 work peninggi badan alami tanpa alat tanpa obat peninggi badan alami + y peninggi badan alami yang cepat peninggi badan yang alami peninggi badan yg alami obat peninggi badan yang alami obat peninggi badan yg alami ramuan peninggi badan yang alami suplemen peninggi badan yang alami alat peninggi badan yang alami tips peninggi badan yang alami makanan peninggi badan yang alami peninggi badan alami + 0 0bat peninggi badan alami peninggi badan alami + 1 jual peninggi badan alami 100 ampuh 100 work peninggi badan alami tanpa alat tanpa obat peninggi badan alami + 2 peninggi badan alami diatas 20 tahun

Diet Untuk Tinggi Dan Tulang Kuat

By AFAN HUZAINI | Oktober , 30, 2015

Diet Untuk Tulang Sehat dan Diet Untuk PatahSaya berusia 17 tahun dan 177cms tinggi. Saya dari ketinggian yang sama ketika saya masih 14 dan berhenti tumbuh setelah patah tulang di kaki saya ketika saya masih 15. Saya ingin menambah tinggi badan saya. Silakan menyarankan saya beberapa diet yang baik untuk meningkatkan tinggi badan saya.Tinggi tentu saja merupakan masalah yang kompleks dan salah satu yang banyak wajah. Ada sejumlah anak-anak yang pertumbuhan berhenti setelah mereka mencapai usia tertentu. Umumnya, anak-anak tumbuh sekitar dua inci setiap tahun antara usia tiga dan remaja. Setelah periode ini, hormon yang berbeda dari tubuh membantu dalam mencapai tingkat pertumbuhan lebih cepat. Pada saat kita dewasa, kita, lebih atau kurang, dari ketinggian yang sama dengan sedikit variasi dari standar. Namun, dalam beberapa kasus, penyakit dapat menyebabkan pertumbuhan yang buruk tingginya. Kecelakaan seperti patah tulang yang parah juga dapat berkontribusi untuk tinggi badan berkurang.Hal ini diyakini bahwa laki-laki terus tumbuh sampai mereka mencapai usia 25 tahun. Bagi wanita, usia adalah 21. Saat ini, banyak orang mengklaim bahwa mereka dapat meningkatkan ketinggian seseorang bahkan setelah usia tersebut dengan berbagai cara yang berbeda. Namun klaim tersebut harus diperlakukan dengan sejumput garam. Setelah tubuh Anda berhenti tumbuh Anda tidak bisa menambah tinggi badan Anda, kecuali melalui operasi dan implan.Diet Sehat Untuk Tulang KuatMeskipun banyak alasan berkontribusi terhadap kurangnya pertumbuhan, yang paling penting adalah tingkat hormon tidak seimbang pertumbuhan dalam tubuh. Hormon pertumbuhan membantu sel-sel, tulang, organ, dan otot untuk tumbuh. Hormon pertumbuhan adalah bentuk protein yang dihasilkan oleh kelenjar hipofisis. Protein ini terdiri dari asam amino. Kelenjar pituitari ini, terletak di pusat otak, mengontrol pelepasan hormon tubuh yang berbeda.Ada dua cara buatan meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh:

 

    Menggunakan hormon pertumbuhan buatan. Ini adalah zat umumnya digunakan oleh pembangun tubuh.
    Asam amino juga dapat membantu untuk memproduksi hormon pertumbuhan, dengan beberapa exercises.However, tidak dianjurkan untuk berlatih metode ini di rumah, karena mereka dapat menyebabkan efek samping yang serius.Metode alami Of Tumbuh Taller

    Diet bergizi kaya mineral, vitamin dan protein membantu untuk meningkatkan hormon pertumbuhan. Kombinasi dari tiga dapat membantu meningkatkan tinggi badan Anda secara optimal.
    Diet dengan tingkat tinggi karbohidrat dapat menyebabkan ketinggian singkat. Ini adalah alasan mengapa begitu banyak orang Asia memiliki ketinggian lebih pendek. Nasi, roti, kentang, dan jagung umumnya mengandung karbohidrat di dalamnya.
    Makanan yang mengandung lemak juga dapat memberikan ketinggian singkat. Tidak makan daging yang kaya akan lemak jenuh.
    Makan makanan yang kaya protein. Protein membangun enzim dan hormon yang dibutuhkan untuk pertumbuhan sel, tulang, dan otot. Ikan, telur dan kacang-kacangan merupakan sumber yang kaya protein.

cara hidup sehat alami cara pola hidup sehat tips cara hidup sehat bagaimana cara hidup sehat cara hidup sehat rasulullah cara cara hidup sehat cara hidup yang sehat artikel cara hidup sehat

5 Makanan untuk Kesehatan Mata

Kelima makanan mengejutkan akan membantu menjaga mata Anda sehat dan visi Anda tajam.

Credit: Afan Pitchures

luar wortel

Dari majalah Kesehatan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa wortel dan buah-buahan berwarna oranye dan sayuran meningkatkan kesehatan mata dan melindungi penglihatan, dan itu benar: Beta-karoten, tipe vitamin A yang memberikan makanan ini warna oranye mereka, membantu retina dan bagian lain dari mata untuk berfungsi dengan lancar.

Tapi makan cara Anda untuk penglihatan yang baik tidak hanya tentang beta-karoten. Meskipun hubungan mereka dengan visi yang tidak terkenal, beberapa vitamin dan mineral lainnya yang penting untuk kesehatan mata. Membuat lima makanan ini menjadi pokok dari diet Anda untuk menjaga kacamata Anda di kondisi prima.

Sayuran hijau: Berikutnya

Sayuran Hijau

Mereka dikemas dengan lutein dan zeaxanthin-antioksidan yang, studi menunjukkan, menurunkan risiko mengembangkan degenerasi makula dan katarak.

Berikutnya: Telur

Credit: Afan Pitchures

Telur

Kuning telur merupakan sumber utama lutein dan zeaxanthin-plus seng, yang juga membantu mengurangi risiko degenerasi makula Anda, menurut Paul Dougherty, MD, direktur medis dari Dougherty Laser Vision di Los Angeles.

Berikutnya: Citrus dan buah

Credit: Getty Images

4 of 7

Citrus Dan Buah

Buah ini adalah powerhouses dari vitamin C, yang telah terbukti mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula dan katarak.

Berikutnya : Kacang Almond

Credit: Afan Pitchures

Kacang Almonds

Mereka penuh dengan vitamin E, yang memperlambat degenerasi makula, penelitian menunjukkan. Segenggam (ounce) menyediakan sekitar setengah dari dosis harian Anda dari E.

Berikutnya: Lemak ikan

Credit: Afan Pitchures

Lemak Ikan

Tuna, salmon, makarel, ikan asin dan ikan kaya DHA, asam lemak yang ditemukan dalam kadar retina rendah Anda yang telah dikaitkan dengan kering sindrom mata, kata Jimmy Lee, MD, direktur bedah refraktif di Montefiore Medical Center, di Kota New York.

Berikutnya: Makanan Terbaik untuk Setiap Vitamin dan Mineral

ngin mendapatkan nutrisi Anda dengan cara alami? Kami memecah sumber makanan terbaik untuk 20 yang paling penting.

Itu lah sedikit pengetahuan saya dibidang farmasi , jika ada kekurangan mohon dimaklumi :D

Jika ada pertanyaan lebih lanjut silahkan add akun Saya : FACEBOOK / TWITEER / GOOGLE+

Menurunkan Berat Badan alami menurunkan berat badan dalam 1 minggu menurunkan berat badan secara alami Menurunkan Berat Badan alami + menurunkan berat badan dalam 1 minggu menurunkan berat badan secara alami Menurunkan Berat Badan alami + s menurunkan berat badan secara alami Menurunkan Berat Badan alami + 1 menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Tips Untuk Menurunkan Berat Badan : 17 Buah yang Membakar Kalori




By: AFAN HUZAINI



Bisa makanan benar-benar menjadi sekutu kami dalam membakar kalori? Untuk sebagian besar orang, yang hanya tidak terdengar mungkin. Makan untuk menurunkan berat badan? Anehnya, itu memang benar. Ada banyak makanan di luar sana yang tidak hanya sehat bagi Anda, tetapi juga membantu dalam penurunan berat badan hanya dengan memakan mereka. Hanya dengan makan buah dan sayuran Anda akan melihat perubahan berat badan besar. Alasan untuk ini adalah karena buah dan sayuran yang rendah kalori dan tinggi volume. Anda akan menjadi lebih cepat kenyang, dan semua kepenuhan yang akan terdiri dari makanan sehat yang mengandung vitamin dan nutrisi. Karena sangat mudah untuk hanya makan buah yang membakar kalori atau sayuran yang membakar kalori untuk menurunkan berat badan, mengapa tidak segera dimulai?Di bawah ini adalah daftar 17 buah yang membakar kalori dan lemak yang tidak diinginkan kemudian hanya dengan makan mereka. Ini powerhouses gizi tidak hanya akan membantu Anda dalam misi penurunan berat badan Anda, tetapi dalam pencarian Anda secara keseluruhan untuk kesehatan optimal. Jangan biarkan diri Anda lewatkan informasi ini; memeriksa daftar di bawah.

Simple Weight Loss – 17 Fruit that Burn Calories

• aprikot
• Blackberries
• belewah
• Blackcurrant
• persik
• plum
• Damsons
• Raspberries
• jeruk bali
• kelembak
• jambu biji
• Strawberries
• Honeydew
• Melon
• jeruk keprok
• Lemon (coba menikmati air lemon sehari-hari)
• Semangka

Hal ini juga secara luas diketahui bahwa orang-orang kecanduan makanan olahan dan gula. Dengan menggeser diet Anda sehingga Anda mengkonsumsi peningkatan jumlah makanan mentah yang berasal dari sumber organik berkualitas tinggi, Anda akan menendang kebiasaan gula dan melihat perbedaan besar dalam tubuh Anda. Setelah titik akhirnya tercapai bila ada sedikit keinginan untuk makanan Anda begitu terbiasa makan, segala sesuatu menjadi lebih mudah.

Menambahkan ini ke resimentasi diet Anda, atau makanan ringan pada mereka di-antara waktu makan. Senjata pamungkas melawan kenaikan berat badan adalah nutrisi yang tepat, dan 17 buah ini dapat menjadi aset besar dalam tidak hanya mencegah penambahan berat badan, tetapi juga dalam mempercepat penurunan berat badan. Ingat, ada banyak buah lain yang membakar kalori tidak tercantum dalam 17 disebutkan. Bahkan jika Anda ingin makan buah ini semata-mata untuk tujuan menurunkan berat badan, Anda akan senang mengetahui bahwa kesehatan secara keseluruhan meningkatkan juga.

Read more: @Tipskesehatanuntuktubuh
Follow us: @Afan_Grunge on Twitter | @Abdafan@yahoo.com on Facebook

Menurunkan Berat Badan cepat dan aman menurunkan berat badan dengan cepat dan aman Menurunkan Berat Badan cepat dan aman + menurunkan berat badan dengan cepat dan aman Menurunkan Berat Badan cepat dan aman + d menurunkan berat badan dengan cepat dan aman

Menurunkan Berat Badan cepat dan aman

---

• menurunkan berat badan dengan cepat dan aman

---

Menurunkan Berat Badan cepat dan aman +   

---

• menurunkan berat badan dengan cepat dan aman

---

Menurunkan Berat Badan cepat dan aman + d

---

• menurunkan berat badan dengan cepat dan aman

Anda tahu bor ketika datang untuk menurunkan berat badan: mengambil sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori. Tapi Anda juga tahu bahwa sebagian besar diet dan rencana penurunan berat badan yang cepat tidak bekerja seperti yang dijanjikan. Jika Anda mencoba untuk menurunkan beberapa pound cepat, kiat ahli ini akan membuat mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

SHARE  On : FACEBOOK

SHARE On: 

TWITTER 

SHARE On :

GOOGLE+

Tuliskan apa yang Anda makan selama satu minggu dan Anda akan kehilangan berat badan. Studi menemukan bahwa orang yang menjaga buku harian makanan berakhir makan sekitar 15 persen lebih sedikit makanan daripada mereka yang tidak. Watch out untuk akhir pekan: A University of North Carolina studi menemukan orang cenderung untuk mengkonsumsi tambahan 115 kalori per hari akhir pekan, terutama dari alkohol dan lemak. Kemudian dipotong atau turun kalori dari spread, dressing, saus, bumbu, minuman, dan makanan ringan; mereka bisa membuat perbedaan antara berat badan dan kehilangan.Menambahkan 10 persen untuk jumlah kalori harian Anda berpikir Anda makan. Jika Anda berpikir Anda mengkonsumsi 1.700 kalori per hari dan tidak mengerti mengapa Anda tidak kehilangan berat badan, menambah 170 kalori untuk angka perkiraan Anda. Kemungkinannya adalah, jumlah baru yang lebih akurat. Sesuaikan kebiasaan makan Anda sesuai.Dapatkan online penurunan berat badan teman untuk menurunkan berat badan lebih. Sebuah Universitas Vermont studi menemukan bahwa secara online teman penurunan berat badan membantu Anda menjaga berat badan. Para peneliti mengikuti relawan selama 18 bulan. Mereka ditugaskan untuk program pemeliharaan berat badan berbasis internet berkelanjutan penurunan berat badan mereka lebih baik daripada mereka yang bertemu tatap muka dalam kelompok dukungan.Dapatkan mantra.Anda pernah mendengar tentang ramalan memenuhi? Jika Anda tetap fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, seperti menolak junk food atau keluar pintu untuk berjalan-jalan sehari-hari, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya. Sebaliknya (apakah Anda percaya atau tidak) mengulangi pikiran positif untuk diri sendiri. "Saya bisa menurunkan berat badan." "Aku akan keluar untuk berjalan-jalan hari ini." "Aku tahu aku bisa menolak keranjang kue setelah makan malam." Ulangi frase ini dan sebelum terlalu lama, mereka akan menjadi benar untuk Anda.

1.  Saat sarapan, pergi ke depan dan minum jus jeruk. Tapi sepanjang sisa hari itu, fokus pada air bukan jus atau soda. Amerika rata-rata mengkonsumsi tambahan 245 kalori sehari dari minuman ringan. Itu hampir 90.000 kalori tahun atau 25 pound! Dan penelitian menunjukkan bahwa meskipun kalori, minuman manis tidak memicu rasa kenyang cara bahwa makanan tidak.Makan tiga gigitan lebih sedikit dari makanan Anda,satu kurang memperlakukan sehari, atau satu gelas kurang dari jus jeruk. Melakukan semua ini dapat menghemat sekitar 100 kalori per hari, dan itu saja sudah cukup untuk mencegah Anda memperoleh £ 2 kebanyakan orang tanpa berpikir pak pada setiap tahun.Menonton satu jam kurang dari TV.Sebuah studi dari 76 mahasiswa menemukan semakin mereka menonton televisi, semakin sering mereka makan dan lebih mereka makan secara keseluruhan. Mengorbankan satu program (mungkin ada yang Anda tidak benar-benar ingin menonton saja) dan pergi untuk berjalan-jalan sebaliknya.Cuci sesuatu secara menyeluruh seminggu sekali.Apakah itu lantai, beberapa jendela, kios mandi, ubin kamar mandi, atau mobil Anda, 150-pon orang akan membakar sekitar empat kalori untuk setiap menit yang dihabiskan pembersihan. Scrub selama 30 menit dan Anda bisa bekerja di luar sekitar 120 kalori, jumlah yang sama dalam setengah cangkir vanilla yogurt beku.Tunggu sampai perut Anda bergemuruh sebelum Anda mencapai untuk makanan.Ini menakjubkan seberapa sering kita makan karena bosan, gugup, kebiasaan, atau frustrasi-begitu sering, pada kenyataannya, bahwa banyak dari kita telah benar-benar lupa apa kelaparan fisik terasa seperti. Jika Anda mendambakan untuk makanan tertentu, itu mungkin keinginan, bukan kelaparan. Jika Anda akan makan apa pun yang Anda bisa mendapatkan tangan Anda pada, kemungkinan Anda benar-benar lapar. Cari cara lain selain makan untuk mengungkapkan cinta, stres jinak, dan menghilangkan kebosanan.
2. peppermint ketika Anda merasa lapar.
    
   Anda mungkin merasa konyol, tetapi bekerja. Ketika Alan R. Hirsch, MD, direktur neurologis dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, mencoba ini dengan 3.000 relawan, ia menemukan bahwa lebih sering orang mengendus, kurang lapar mereka dan semakin berat mereka kehilangan-an rata-rata 30 pon. Satu teori adalah bahwa mengendus trik makanan otak untuk berpikir Anda benar-benar makan itu.Menatap warna biru.Ada alasan yang baik Anda tidak akan melihat banyak restoran cepat saji dihiasi warna biru: berfungsi sebagai penekan nafsu makan. Jadi melayani sampai makan malam di piring biru, baju biru sementara Anda makan, dan menutupi meja Anda dengan taplak meja berwarna biru. Sebaliknya, hindari merah, kuning, dan oranye di area makan Anda. Studi menemukan mereka mendorong makan.Makan di depan cermin dan Anda akan kehilangan berat badan.Satu studi menemukan bahwa makan di depan cermin memangkas jumlah orang-orang makan dengan hampir sepertiga. Harus melihat diri Anda di mata mencerminkan kembali beberapa standar batin Anda sendiri dan tujuan, dan mengingatkan Anda tentang mengapa Anda mencoba untuk menurunkan berat badan di tempat pertama.Menghabiskan 10 menit sehari berjalan naik dan turun tangga.Centers for Disease Control mengatakan bahwa semua yang diperlukan untuk membantu Anda melepaskan sebanyak 10 pound per tahun (dengan asumsi Anda tidak mulai makan lebih banyak).Berjalan lima menit untuk setidaknya setiap dua jam.Terjebak di meja sepanjang hari? Lima menit berjalan cepat setiap dua jam akan parlay menjadi tambahan 20 menit berjalan pada akhir hari. Dan mendapatkan istirahat akan membuat Anda cenderung untuk meraih makanan ringan dari antsiness.
3.  
4. menurunkan berat badan dan lemak jika Anda berjalan 45 menit sehari, tidak 30.Alasan kami menyarankan 45 menit bukan khas 30 adalah bahwa penelitian Duke University menemukan bahwa sementara 30 menit berjalan setiap hari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan pada kebanyakan orang yang relatif menetap, latihan di luar 30 menit menghasilkan berat badan dan lemak kerugian. Membakar tambahan 300 kalori per hari dengan tiga mil dari jalan cepat (45 menit harus melakukannya) bisa membantu Anda kehilangan 30 pon dalam setahun tanpa mengubah berapa banyak Anda makan.Jangan membeli makanan siapyang berisi daftar gula, fruktosa, atau sirup jagung di antara yang pertama empat bahan pada label. Anda harus dapat menemukan versi yang lebih rendah-gula dari jenis yang sama dari makanan. Jika Anda tidak dapat, ambil sepotong buah sebagai gantinya! Carilah varietas bebas gula dari makanan seperti kecap, mayones, dan saus salad. Juga, hindari makanan terhidrogenasi parsial, dan mencari lebih dari dua gram serat per 100 kalori dalam semua produk biji-bijian. Akhirnya, daftar bahan singkat berarti enhancer rasa yang lebih sedikit dan kalori kosong.Masukan garpu atau sendok ke bawah di antara setiap gigitan.Di meja, menyesap air sering. Menyelingi makan Anda dengan cerita-cerita untuk pasangan Anda makan satu hal lucu yang terjadi selama hari Anda. Otak Anda tertinggal perut Anda sekitar 20 menit ketika datang ke sinyal kenyang (kepenuhan). Jika Anda makan cukup lambat, otak Anda akan mengejar untuk memberitahu Anda bahwa Anda tidak lagi membutuhkan makanan.Membuang Anda "lemak" pakaian untuk baik.Setelah Anda mulai kehilangan berat badan, membuang atau memberikan setiap bagian dari pakaian yang tidak cocok. Ide harus membeli lemari baru jika Anda mendapatkan berat badan kembali akan berfungsi sebagai insentif yang kuat untuk tetap fit.Tutup dapur selama 12 jam.Setelah makan malam, mencuci semua piring, menghapus bawah counter, mematikan lampu, dan, jika perlu, tape menutup lemari dan kulkas. Akhir-malam makan secara signifikan meningkatkan jumlah keseluruhan kalori yang Anda makan, University of Texas penelitian menemukan. Menghentikan larut malam ngemil dapat menyimpan 300 atau lebih kalori sehari, atau 31 pound per tahun.Berjalan sebelum makan malam dan Anda akan memotong kalori DAN nafsu makan Anda.Dalam sebuah penelitian terhadap 10 wanita obesitas yang dilakukan di University of Glasgow di Skotlandia, 20 menit berjalan yang berkurang nafsu makan dan meningkatkan sensasi kenyang seefektif makanan ringan.
5. nullplus / iStockMake satu tamasya sosial pekan ini salah satu yang aktif.Lulus pada film dan layar pandangan taman lokal sebagai gantinya. Anda tidak hanya akan duduk kurang, tetapi Anda akan menghemat kalori karena Anda tidak akan makanan di atas bahwa ember popcorn. Ide aktif lainnya: pertandingan tenis, dipandu alam atau city walk (periksa daftar lokal Anda), naik sepeda, atau bowling.Membeli pedometer, klip untuk ikat pinggang Anda, dan bertujuan untuk tambahan 1.000 langkah sehari.Rata-rata, orang menetap mengambil hanya 2.000 sampai 3.000 langkah per hari. Menambahkan 2.000 langkah akan membantu Anda menjaga berat badan Anda saat ini dan menghentikan kenaikan berat badan; menambahkan lebih dari itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.Masukan sedikit makanan dan Anda akan mengambil kurang.Sebaliknya, lebih banyak makanan di depan Anda, semakin Anda akan makan-terlepas dari seberapa lapar Anda. Jadi, bukannya menggunakan piring makan biasa yang berkisar hari ini 10-14 inci (membuat mereka terlihat kosong jika mereka tidak menumpuk dengan makanan), melayani hidangan utama Anda pada salad piring (sekitar 7-9 inci). Alih-alih gelas 16-ons dan cangkir kopi besar, kembali ke hari-hari tua dari gelas 8 ons dan cangkir kopi 6 ons.Makan 90 persen dari makanan Anda di rumah.Anda lebih mungkin untuk makan lebih-dan makan lebih tinggi lemak, makanan-saat berkalori tinggi Anda makan daripada ketika Anda makan di rumah. Restoran saat ini melayani sebagian besar sehingga banyak yang beralih ke piring besar dan meja untuk menampung mereka.
6.  

Floortje / iStockServe makanan di piring Anda, bukan di piring-piring.Jika Anda makan restoran gaya makan malam Anda di piring Anda daripada gaya keluarga, membantu diri sendiri dari mangkuk dan piring-piring di atas meja, Anda akan kehilangan berat badan. Sebagian besar dari kita cenderung makan rata-rata 150 persen lebih banyak kalori di malam hari daripada di pagi hari. Anda akan menghindari itu sekarang karena ketika piring Anda kosong, Anda selesai; tidak ada meraih detik.Jangan makan dengan kelompok besar.Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Perilaku Fisiologis menemukan bahwa kita cenderung makan lebih banyak ketika kita makan dengan orang lain, kemungkinan besar karena kita menghabiskan lebih banyak waktu di meja. Tapi makan dengan penting lainnya atau keluarga Anda, dan menggunakan waktu untuk berbicara di meja antara mengunyah, bisa membantu mengurangi kalori.Memesan porsi terkecil dari segala sesuatu.Jika Anda keluar dan memesan sub, dapatkan sandwich 6 inci. Membeli popcorn kecil, salad kecil, hamburger kecil. Sekali lagi, studi menemukan kita cenderung makan apa yang ada di depan kita, meskipun kita akan merasa seperti penuh pada kurang.Makan makanan kaya air dan Anda akan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.Sebuah badan penelitian dari Pennsylvania State University menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya air seperti zucchini, tomat, dan mentimun selama makan mengurangi konsumsi kalori Anda secara keseluruhan. Makanan yang kaya air lainnya termasuk sup dan salad. Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang sama dengan hanya minum air Anda, meskipun. Karena tubuh memproses lapar dan haus melalui mekanisme yang berbeda, itu hanya tidak mendaftar rasa kenyang dengan air (atau soda, teh, kopi, atau jus).Massal up makanan Anda dengan sayuran.Anda bisa makan dua kali lebih banyak pasta salad penuh dengan sayuran seperti brokoli, wortel, dan tomat untuk kalori yang sama sebagai pasta salad olahraga hanya mayones. Sama berlaku untuk aduk-goreng, omelet, dan piring ramah-sayuran lainnya. Jika Anda makan 1: 1 rasio butir untuk sayuran, sayuran tinggi serat akan membantu memuaskan rasa lapar Anda sebelum Anda makan berlebihan butir.Hindari makanan putih. Ada beberapa legitimasi ilmiah untuk diet rendah karbohidrat hari ini: jumlah besar karbohidrat sederhana dari tepung putih dan gula ditambahkan dapat mendatangkan malapetaka pada gula darah Anda dan menyebabkan penambahan berat badan. Sementara menghindari gula, nasi putih, dan tepung putih, namun Anda harus makan banyak roti gandum dan beras merah. Satu studi Harvard 74.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan lebih dari dua porsi harian dari biji-bijian yang 49 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk daripada mereka yang makan benda putih.

1. 

2.  

Beralih ke kopi biasa.Minuman kopi mewah dari sendi kopi trendi sering pak beberapa ratus kalori, berkat susu, krim kocok, gula, dan sirup manis. Secangkir kopi biasa dengan susu skim memiliki hanya sebagian kecil dari kalori. Dan ketika diseduh dengan kacang yang baik, rasanya hanya sebagai besar. Anda juga dapat mencoba bubuk susu tanpa lemak dalam kopi. Anda akan mendapatkan manfaat gizi susu skim, yang tinggi kalsium dan rendah kalori. Dan, karena air telah dihapus, susu bubuk tidak mencairkan kopi susu skim cara tidak.Jika Anda akan memanjakan, memilih makanan lemak melepaskan.Mereka akan membantu menjaga Anda dari perasaan kehilangan dan binging pada makanan tinggi kalori. Misalnya: madu memiliki hanya 64 lemak melepaskan kalori dalam satu sendok makan. Telur memiliki hanya 70 kalori dalam satu telur rebus, sarat dengan lemak melepaskan protein. Bagian-skim keju ricotta memiliki hanya 39 kalori dalam satu ons, dikemas dengan lemak melepaskan kalsium. Dark chocolate memiliki sekitar 168 kalori dalam satu persegi-ons, tapi itu dikemas dengan releasers lemak. Dan University of Tennessee studi menemukan bahwa orang yang memotong 500 kalori per hari dan makan yogurt tiga kali sehari selama 12 minggu kehilangan berat badan lebih dan lemak tubuh dibandingkan kelompok yang hanya memotong kalori. Para peneliti menyimpulkan bahwa kalsium dalam makanan susu rendah lemak memicu respon hormonal yang menghambat produksi tubuh dari sel-sel lemak dan meningkatkan pemecahan lemak.Nikmati memperlakukan berkalori tinggi sebagai aksen, bukan pusat yangMembuat sesendok es krim permata dan semangkuk buah mahkota. Mengurangi chip dengan pasangan setiap gigitan dengan banyak chunky, mengisi salsa segar, menunjukkan Jeff Novick, direktur nutrisi di Longevity Center & Spa di Florida Pritikin. Menyeimbangkan sedikit keju dengan banyak buah atau salad.Makan sereal untuk sarapan lima hari seminggu.Studi menemukan bahwa orang yang makan sereal untuk sarapan setiap hari secara signifikan lebih cenderung menjadi gemuk dan memiliki diabetes dibandingkan mereka yang tidak. Mereka juga mengkonsumsi lebih banyak serat dan kalsium-dan kurang lemak daripada mereka yang makan makanan sarapan lain. Membuat oatmeal, atau mencurahkan sereal tinggi serat, rendah gula seperti Total atau Grape Nuts.

1. 

   
   

Coba panas saus, salsa, dan bumbu Cajun
    Mereka menyediakan banyak rasa tanpa lemak dan sedikit kalori, ditambah mereka muncul api pencernaan Anda, menyebabkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori sementara. Memilih mereka lebih mentega dan krim atau saus manis.
    Makan buah bukannya minum jus buah.
    Untuk kalori dalam satu kotak anak-ukuran jus apel, Anda dapat menikmati apel, jeruk, dan sepotong semangka. Ini seluruh makanan akan membuat Anda puas lebih lama dari itu kotak jus apel, sehingga Anda akan makan lebih sedikit keseluruhan.
    Jatuhkan jenis susu Anda dan Anda memotong kalori sekitar 20 persen.
    Jika Anda minum biasa, pergi ke 2%. Jika Anda sudah minum 2%, turun satu tingkat ke 1% atau susu skim. Setiap langkah ke bawah memotong kalori sekitar 20 persen. Setelah Anda melatih selera Anda untuk menikmati susu skim, Anda akan telah memotong kalori dalam susu sekitar setengah dan dipangkas lemak dengan lebih dari 95 persen.
    Camilan segelintir kecil kacang.
    Studi telah menemukan bahwa orang gemuk yang makan diet moderat lemak yang mengandung almond kehilangan berat badan lebih dari kelompok kontrol yang tidak makan kacang. Ngemil sekali atau dua kali sehari membantu mencegah kelaparan dan menjaga metabolisme memicu. Anda juga dapat berkemas wortel atau trail mix Anda sendiri dengan kacang-kacangan, kismis, biji-bijian, dan buah kering.
    Mendapatkan sebagian besar dari kalori Anda sebelum tengah hari.
    Studi menemukan bahwa semakin Anda makan di pagi hari, semakin sedikit Anda akan makan di malam hari. Dan Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk membakar awal-hari kalori daripada yang Anda lakukan untuk membakar kalori makan malam.
    Sikat gigi sehabis makan, terutama makan malam.
    Itu bersih, minty kesegaran akan berfungsi sebagai isyarat untuk tubuh dan otak yang waktu makan selesai. 

Jika ada Pertanyaan lebih lanjut silahkan Tanya ke Saya MELALUI : FACEBOOK/TWEETER/GOOGLE+

8 Minuman Yang Bikin Tubuh Fit Setiap Hari

8 Minuman Yang Menyehatkan

 My Profile : Abdul Afan Huzaini 

Jika Ingin Bertanya Lebih Lanjut Silahkan Add  : FACEBOOK/TWEET saya :D

1. Green Tea

Afanhuzaini

Green Tea

Ketika Anda berpikir minuman yang baik-untuk-Anda, air segera datang ke pikiran, tetapi ada orang lain layak menambahkan untuk diet Anda. "Beberapa minuman memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, dari menghilangkan penyakit ringan seperti gangguan pencernaan untuk melindungi terhadap orang-orang yang serius seperti osteoporosis," kata Dan Nadeau, MD, direktur medis dari Exeter Hospital HealthReach Diabetes, Endokrinologi, dan Nutrition Center di Exeter, New Hampshire. Berikut, delapan minuman sehat yang dikemas dengan nutrisi melawan penyakit. Sekarang yang mudah untuk menelan.Manfaat: Membantu mengurangi risiko osteoporosis, kanker, penyakit jantung, dan gigi berlubang. Teh hijau mengandung konsentrasi yang kaya flavonoid dan polifenol, antioksidan alami yang dapat melindungi sel-sel dari karsinogen (zat penyebab kanker) dan menghambat pertumbuhan tumor dengan membantu menetralisir radikal bebas dalam tubuh. Antioksidan teh juga dapat mencegah penyakit jantung dengan santai pembuluh darah, menghambat pembentukan bekuan darah yang memicu serangan jantung dan stroke. Teh hijau juga mengandung fluoride, yang memperkuat gigi; flavonoid dapat membangun tulang juga, mengurangi risiko osteoporosis dan kerusakan gigi.Kalori: 0


2.  Mint Tea

• 
  

  
  

  
  
  

  • 
    
  • 
    
  • 
    
• 
  

  
  

  Afanhuzaini

  Mint Tea

  Manfaat: Meringankan kram dan membantu menangkal gangguan pencernaan. "Mint adalah antispasmodic, sehingga dapat mengendurkan otot, yang memerangi kekakuan dan nyeri," kata Susan Lark, MD, penulis buku The Chemistry of Success (Bay Books, 1999). Hal ini juga membantu dalam pencernaan dengan mempromosikan gerakan makanan melalui saluran pencernaan.
  
  Kalori: 0
  
  

  
  

  
  

  Afanhuzaini

  
  

  Satu Persen Susu Mengurangi Lemak

  Manfaat: Curbs ngidam dan membantu melindungi terhadap osteoporosis. Karena memiliki komponen makanan yang sehat - karbohidrat, protein, dan sedikit lemak - Anda menyerap perlahan-lahan dan tetap kenyang lebih lama, kata Molly Pelzer, RD, seorang pendidik nutrisi di Tipton, Iowa. Hal ini juga menstabilkan gula darah, sehingga Anda lebih rentan terhadap kecanduan. Susu adalah sumber kalsium yang ideal, karena mengandung vitamin D, yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium maksimal. Hal ini juga dapat membantu tubuh Anda berhenti menyimpan lemak. Dalam penelitian terbaru, wanita yang mengkonsumsi 3-4 porsi makanan susu rendah lemak (susu menjadi satu) kehilangan hampir dua kali lebih banyak berat badan mereka yang mengambil dalam jumlah yang lebih rendah. "Kalsium menyebabkan sel-sel tubuh Anda untuk membakar lemak bukannya berpegang pada itu," kata Pelzer. "Hal ini membuat lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tujuan Anda."
  
  Kalori: 120 untuk 8 ons
  
  

  
  

  3. Soy Milk

  
  

  

  
  

   

  Afanhuzaini

  Soy Milk 

  Manfaat: Menurunkan risiko penyakit jantung. Susu kedelai mengandung serat larut dan kedelai protein, yang menurunkan LDL tingkat (kolesterol jahat) dan trigliserida, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda minum itu bukan susu sapi, membeli susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin A dan D. Satu peringatan: Kedelai mengandung phytoestrogen, yang mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Bicarakan dengan dokter Anda tentang minum susu kedelai jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit atau memiliki sendiri.
  
  Kalori: 81 untuk 8 ons

   

  4. Hot Chocolate

  • 
    

    
    

    
    
    

    • 
      
    • 
      
    • 
      
  • 
    

    
    

    
    
    

    • 
      
    • 
      
    • 
      
  • 
    

    
    

    
    
    

    • 
      
    • 
      
    • 
      
  • 
    

    

    
    
    

    • 
      
    • 
      
    • 
      
  • 
    

    

    Hot Chocolate

    Manfaat: Meningkatkan mood dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Chocolate meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. (Rendahnya tingkat serotonin telah dikaitkan dengan depresi.) Kakao juga kaya polifenol, antioksidan tanaman yang diturunkan yang dapat melindungi sel-sel terhadap kerusakan oksidatif yang dapat menurunkan HDL (baik) kadar kolesterol, mungkin menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung .
    
    Kalori: 195 untuk 8 ons coklat buatan sendiri; 115 untuk campuran bubuk
    
    

    
    

    Afanhuzaini

    
    

    Low-Sodium Tomato Juice

    Manfaat: Dapat melindungi terhadap berbagai kanker. Produk olahan tomat adalah sumber terkaya antioksidan lycopene, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko paru-paru dan kanker perut, serta pankreas, usus, esofagus, mulut, payudara, dan kanker serviks. Lycopene juga muncul untuk melindungi paru-paru dan jantung terhadap kerusakan oksidatif, membantu untuk menangkal penyakit kardiovaskular.
    
    Kalori: 31 untuk 6 ons
    
    

    5. Cranberry Juice

    
    

    • 
      

      
      

      
      
      

      • 
        
      • 
        
      • 
        
    • 
      

      
      

      
      
      

      • 
        
      • 
        
      • 
        
    • 
      

      
      

      
      
      

      • 
        
      • 
        
      • 
        
    • 
      

      

      
      
      

      • 
        
      • 
        
      • 
        
    • 
      

      

      
      
      

      • 
        
      • 
        
      • 
        
    • 
      

      
      

      
      
      

      • 
        
      • 
        
      • 
        
    • 
      

      
      

      Afanhuzaini

      Cranberry Juice

      Manfaat: Membantu mencegah penyakit gusi. Penelitian menunjukkan bahwa sifat antibakteri yang sama hadir dalam jus cranberry yang melawan infeksi saluran kemih juga dapat melindungi terhadap penyakit periodontal. Para ahli berteori bahwa komponen jus yang disebut materi nondialysable (NDM) menghambat bakteri menempel pada gusi. Banyak ahli gizi waspada jus buah karena kandungan gula mereka, sehingga membatasi asupan Anda untuk tidak lebih dari satu gelas (6-8 ons) sehari-hari. "Pastikan label mengatakan 100 persen jus, tidak 'minum jus' atau 'koktail,'" menunjukkan Heidi Reichenberger, RD, juru bicara American Dietetic Association. Anda dapat menemukan jenis jus di toko-toko makanan kesehatan dan beberapa supermarket.
      
      Kalori: 140 untuk 8 ons
      
      
      

      
      

      
      

      Afanhuzaini

      
      

      
      

      Orange Juice

      Manfaat: Dapat menangkal katarak, kanker, dan cacat lahir dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah sumber yang sangat baik dari vitamin C, jus jeruk juga merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi terhadap berbagai penyakit termasuk katarak (kekeruhan lensa mata yang dapat menyebabkan kebutaan) dan kanker paru-paru. Vitamin C dapat mencegah kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan sel-sel menjadi kanker, dan meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh, memungkinkan tubuh Anda untuk melawan infeksi lebih efisien. Dan itu adalah sumber yang baik folat, yang melindungi terhadap cacat tabung saraf pada janin. Untuk mendapatkan manfaat tambahan perlindungan tulang, mencoba beberapa jus jeruk yang diperkaya kalsium.
      
      Kalori: 115 untuk 8 ons